Hoạt động thể chất làm tăng nhu cầu nước. Uống đủ trước, trong và sau khi vận động giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Uống nước trước khi tập luyện.
Một cốc nước 30 phút trước khi vận động giúp cơ thể sẵn sàng. - Uống nước định kỳ khi tập.
Một vài ngụm nước mỗi 15–20 phút đủ để duy trì nước cho cơ thể. - Chú ý điều kiện thời tiết.
Khi nóng hoặc ẩm, cơ thể mất nước nhanh hơn. Uống nhiều hơn để tránh mất nước. - Kết hợp với thực phẩm giàu nước.
Trái cây như dưa hấu, cam, dưa leo giúp bổ sung nước tự nhiên cho cơ thể.